የእንቅልፍ መዛባት

ጤናማ ሆኖ መቆየትና አደጋዎችን እና በጤንነትዎ እና በህዝባዊ ጤናዎ ላይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች. የሥራ ሙያዎች, የኢንዱስትሪ አደጋዎች (አስቤስቶስ, የአየር ብክለት, ኤሌክትሮማግኔታዊ ሞገዶች ...), ማህበራዊ አደጋዎች (የሥራ ተፅእኖ, መድሃኒቶች ከልክ በላይ መጠቀምን ...) እና ግለሰብ (ትንባሆ, አልኮል ...).
21 ሴት ልጅ
የኢኮሎጂ ጥናት አግኝቻለሁ
የኢኮሎጂ ጥናት አግኝቻለሁ
መልእክቶች 2
ምዝገባ: 13/07/21, 13:03

የእንቅልፍ መዛባት




አን 21 ሴት ልጅ » 13/07/21, 13:06

ሰላም,
የእንቅልፍ ችግርን ለማከም ምን ዓይነት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ?
ለምላሽዎ እናመሰግናለን
0 x

fred89
የኢኮሎጂ ጥናት አግኝቻለሁ
የኢኮሎጂ ጥናት አግኝቻለሁ
መልእክቶች 1
ምዝገባ: 15/07/21, 11:05

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን fred89 » 15/07/21, 11:17

ሰላም,
የእንቅልፍ ችግር መንስኤ ምን እንደሆነ ለመለየት መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት እርምጃ መውሰድ የመጀመሪያው ሕክምና ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ጭንቀት ለእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ከሆነ አንድ ሰው ይህንን ምክንያት ለማስወገድ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይሞክራል ፣ ከባለሙያ ግዴታዎች ወደ ኋላ ለመመለስ እና ግጭቶችን ለመፍታት ይሞክራል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በሚከሰትበት ጊዜ መድኃኒቶች ያለ የሕክምና ማዘዣ በጭራሽ ጥቅም ላይ መዋል ወይም እንደገና ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፡፡ የቀን እንቅልፍ ፣ ንቃት መቀነስ ፣ ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ያለው ግንኙነት እና ጥገኝነት ሁሉም ሊወገዱ የሚገቡ አደጋዎች ናቸው ፡፡
• ኢሞቫኔ.
• ስቲኖክስ.
• ዞልፒዲም አልሙስ ፡፡
• የዞልፒድ ፍላጻ ፡፡
• የዞልፒድ ባዮጋራን ፡፡
• የዞልፒድ cristers ፡፡
• ዞልፒዲም ለምሳሌ ፡፡
• ዞልፒዲም ማይላን ፡፡
ሜላቶኒን እንዲሁ በሌሊት በአንጎል ክልል (ኤፒፊሲስ ወይም ፒንታል ግራንት) የሚመረተው ሆርሞን ነው ፡፡ የእሱ ምስጢር እንደ ብሩህነቱ የዕለት ተዕለት ቅኝቶችን ይቆጣጠራል ፡፡ የሜላቶኒን ውጤታማነት ከእንቅልፍ ክኒን ጋር ከሚመሳሰል ማስታገሻ እርምጃ ጋር ሊገናኝ ይችላል። በ -https: //www.vitaminexpress.org/en/melatonin-buy ላይ ባነበብኩት መረጃ መሰረት ሜላቶኒን ለእንቅልፍ ችግሮች እና ለጄት መዘግየት ተፈጥሯዊ እገዛ ነው ምክንያቱም እንቅልፍ የሚተኛበትን ጊዜ ሊያሳጥር እና እረፍት ያለው እንቅልፍን ሊያራምድ ይችላል ፡
0 x
የተጠቃሚው አምሳያ
ክሪስቶፍ
አወያይ
አወያይ
መልእክቶች 62127
ምዝገባ: 10/02/03, 14:06
አካባቢ ፕላኔት ግሪን ሃውስ
x 3380

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን ክሪስቶፍ » 15/07/21, 11:29

እንደ ዘዴ የበለጠ ተፈጥሯዊ ነገር አለ?
0 x
የተጠቃሚው አምሳያ
ማክሮ
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
መልእክቶች 4253
ምዝገባ: 04/12/08, 14:34
x 412

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን ማክሮ » 15/07/21, 11:49

አካላዊ እንቅስቃሴ (ግን ከመተኛቱ በፊት ትክክል አይደለም)
ደስታን (ስኳር ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ ወዘተ) እና አልኮልን ይቀንሱ
ማታ ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
ምሽት ላይ ማያ ገጾችን ይከልክሉ (በተለይም የ. ውዝግቦች forums እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች) እንዲሁም የላቀ ሥነ-ጽሑፍ
ያለ ጥገኛ ብርሃን ያለ የእንቅልፍ ቦታ (የደወል ሰዓት ስልክ ደወል ....) እና በጋለ ስሜት (ከ 12 እስከ 18 °)
በሀይዌይ ላይ በከፍተኛ ፍጥነት ለ 2 ሰዓታት ካነዱ በኋላ ወዲያውኑ ከመተኛት ይቆጠቡ (ይህ ለእኔ ነው ዓይኖቼን ስጨፍር በጭንቅላቴ ላይ በሚፈነጥቀው መሬት ላይ የመንገድ ምልክቶች ይታዩኛል)
በደንብ ተኝቶ ከሚተኛው ጓደኛዎ ጀርባ መታ ያድርጉ (የማይተኛ ከሆነ ወደ ቀጣዩ መስመር ይሂዱ)
በወሲባዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ : mrgreen:

መልካም ምሽት ...
3 x
ለወደፊቱ እርግጠኛ የሆነ ብቸኛው ነገር. ከአቶ ትንበያዎቻችን ጋር ተጣጥሞ ሊሆን ይችላል ...
የተጠቃሚው አምሳያ
ክሪስቶፍ
አወያይ
አወያይ
መልእክቶች 62127
ምዝገባ: 10/02/03, 14:06
አካባቢ ፕላኔት ግሪን ሃውስ
x 3380

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን ክሪስቶፍ » 15/07/21, 11:51

ይህ ተፈጥሯዊ ነው!

የእነሱን የአይፈለጌ መልእክት ሙከራ በእርግጥ እዚያ ሰባብረን ነበር! : mrgreen:

ማክሮ እናመሰግናለን!
0 x

የተጠቃሚው አምሳያ
ማክሮ
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
መልእክቶች 4253
ምዝገባ: 04/12/08, 14:34
x 412

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን ማክሮ » 15/07/21, 12:01

ምን የበለጠ ነው ... የኬሚካል እንቅልፍ የሚያድስ እንቅልፍ ከመሆን የራቀ ነው…. እኔ ከባለቤቴ ጋር ሰልፉ ላይ በቤት ውስጥ አለኝ… .ከአስደናቂ የቤተሰብ ክስተቶች በኋላ ይህን አይነት ቆሻሻ ማስወገድ ሳይችል ለዓመታት ሲበላ የኖረ ማን ነው… ለ 12 ሰዓታት መተኛት እና ለመነሳት ብቸኛ ፍላጎት መነሳት ትችላለች ፡፡ ወደ አልጋህ ተመለስ….

ባለኝ የአኗኗር ዘይቤ ... በእውነቱ በጣም ያልተለመደ እንቅልፍ አለኝ ... ግን እኔ አደርጋለሁ ... ትናንት ማታ በቂ እንቅልፍ ካላገኘሁ (ለ 1 ሰዓት ለ 6 ሰዓት ተኝቼ ከተኛሁ) ዛሬ ማታ አገኛለሁ….
1 x
ለወደፊቱ እርግጠኛ የሆነ ብቸኛው ነገር. ከአቶ ትንበያዎቻችን ጋር ተጣጥሞ ሊሆን ይችላል ...
PhilxNUMX
ጥሩ የኢኮሎጂ ተመራማሪ!
ጥሩ የኢኮሎጂ ተመራማሪ!
መልእክቶች 401
ምዝገባ: 09/02/20, 10:42
x 45

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን PhilxNUMX » 15/07/21, 19:36

አንዳንድ ጊዜ እወስዳለሁ ፡፡

ከ 40 ዓመታት በፊት 23 ሰዓት ከ 45 ሰዓት ላይ እተኛለሁ ፣ እኩለ ሌሊትም ሆፕ ፣ ንቁ ፣ በታላቅ ቅርፅ ....

አንድ ምሽት ጥሩ ነው ፣ በተከታታይ 2 ፣ 3 ምሽቶች ፣ ሁሉንም ሰው “መብላት” ያበቃሉ ፡፡

ከብዙ ዓመታት በፊት ብዙውን ጊዜ ሌሊት 3 ሰዓት ነበር ፣ ለመተኛት እንኳን አንድ ነገር ወስዶ ነበር ፣ አሁን ግን ጥሩ ነበር ፡፡

አሁን ዕድሜዬ እየገፋ ሲሄድ ደህና ለመሆን በምሽት 5 ሰዓት ያስፈልገኛል ፡፡ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በወር አንድ ወይም ሁለቴ በተከታታይ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ይደርስብኛል ፡፡

ግን ገና ከ 4 30 ሰዓት በፊት መተኛት ባለመቻሌ አሁንም ረጅም ጊዜ ይደርስብኛል እና ደወሉ 5 30 ሰዓት ላይ ይነሳል ... .

አልፎ አልፎ ለመተኛት ጥሩ እንደማይሆን ሲሰማኝ አንድ እወስዳለሁ ....
ለእነዚህ “hypnotics” በጣም ተቃዋሚ ነኝ ...

በ 6 ውስጥ የጉልበቴን ጫፍ ስፈታ በቀዶ ጥገናው ወቅት "ከእንቅልፌ ነቃሁ" ....
ከጥቂት ወራቶች በኋላ በክረምቱ ስፖርቶች እኔ በጣም አንድ መጥፎ ምሽት 3 እወስድ ነበር ፣ ግን ሌሊቱን በሙሉ አልተኛም ፡፡ እና በሚቀጥለው ቀን አልተዘለለም!

ይህ ረጅም ድራይቭ ሲኖረኝ በሌሊት የማደርገው ለምን እንደሆነ አንዱ ምክንያት ነው ፡፡ ግን በእንቅልፍ ላይ ከተሰማኝ አቆማለሁ ፣ 15 ደቂቃ ከሆነ 15 ከሆነ ፣ ግን ማድረግ ካለብኝ ሰዓታት ሊሆን ይችላል ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም አንድ ሰዓት ሆኗል ፡፡ አሁን ፣ ከኤቪቪ ይልቅ በሚነዱበት ጊዜ ፣ ​​የበለጠ አቆማለሁ ፣ እናም አጋጣሚውን ተጠቅሜ መኪናውን ለማስከፈል እሞክራለሁ ፡፡
0 x
የተጠቃሚው አምሳያ
Exnihiloest
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
መልእክቶች 3957
ምዝገባ: 21/04/15, 17:57
x 286

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን Exnihiloest » 16/07/21, 18:52

ማክሮ እንዲህ ጽፏል...
ምሽት ላይ ማያ ገጾችን ይከልክሉ (በተለይም የ. ውዝግቦች forums እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች) ...

መተኛት በጭራሽ አላግደኝም ፣ እና በጣም ጥሩ (ምናልባት ከቃላቶቼ በኋላ የፃድቃንን እንቅልፍ አንቀላፋለሁ :ሎልየን: ).
0 x
የተጠቃሚው አምሳያ
Exnihiloest
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
ባለሙያ ኢኮሎጂስት
መልእክቶች 3957
ምዝገባ: 21/04/15, 17:57
x 286

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን Exnihiloest » 16/07/21, 19:02

philxNUMX እንዲህ ጻፈ:አንዳንድ ጊዜ እወስዳለሁ ፡፡

ከ 40 ዓመታት በፊት 23 ሰዓት ከ 45 ሰዓት ላይ እተኛለሁ ፣ እኩለ ሌሊትም ሆፕ ፣ ንቁ ፣ በታላቅ ቅርፅ ....

አንድ ምሽት ጥሩ ነው ፣ በተከታታይ 2 ፣ 3 ምሽቶች ፣ ሁሉንም ሰው “መብላት” ያበቃሉ ፡፡

ከብዙ ዓመታት በፊት ብዙውን ጊዜ ሌሊት 3 ሰዓት ነበር ፣ ለመተኛት እንኳን አንድ ነገር ወስዶ ነበር ፣ አሁን ግን ጥሩ ነበር ፡፡

አሁን ዕድሜዬ እየገፋ ሲሄድ ደህና ለመሆን በምሽት 5 ሰዓት ያስፈልገኛል ፡፡ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በወር አንድ ወይም ሁለቴ በተከታታይ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ይደርስብኛል ፡፡

ግን ገና ከ 4 30 ሰዓት በፊት መተኛት ባለመቻሌ አሁንም ረጅም ጊዜ ይደርስብኛል እና ደወሉ 5 30 ሰዓት ላይ ይነሳል ... .


ትንሽ የሚተኛ ሰዎች አማካይ የሕይወት ዘመን ይረዝማል እስከሚነገረኝ ድረስ መተኛት የሚባክነው ይህን ሁሉ የሕይወት ጊዜ ሲባክን ባየሁ ጊዜ እንደ እርስዎ ያሉ በጣም ትንሽ መተኛት የሚችሉ ሰዎችን ቀናሁ ፡

ይህ የእንቅልፍ ጊዜ ድምር ብዛት ምንም ይሁን ምን ይህ እውነት ወይም አለመሆኑን ወይም ቅነሳው አጠቃላይ የነቃው የሕይወት ዘመን በግምት ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ከመሆን ጋር እንደሚመሳሰል አላውቅም።
0 x
PhilxNUMX
ጥሩ የኢኮሎጂ ተመራማሪ!
ጥሩ የኢኮሎጂ ተመራማሪ!
መልእክቶች 401
ምዝገባ: 09/02/20, 10:42
x 45

ድጋሜ: የእንቅልፍ መዛባት




አን PhilxNUMX » 17/07/21, 01:26

አላውቅም ፣ ግን የነርቭ ሕዋሳቱ በፍጥነት “ከመንገድ ላይ ይወጣሉ” የሚል አመለካከት አለኝ ፡፡

ወላጆቼ ቁጥሮቹን እና ፊደሎቹን ተመለከቱ ፣ እና እኔ ከ10-15 ዓመት ሲሆነኝ ቆጠራው በትክክል ሲገኝ አብዛኛውን ጊዜ ከ5-6 ሰከንድ ውስጥ ነበርኩ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ መካከለኛ ውጤቶችን እንደገና ማስላት አስፈላጊ ነበር ...

አሁን ፣ ስመለከት የግድ መቼ መቼ እንደሚገኝ ፣ ወይም በተግባር ለመፈለግ የተመደበውን ጊዜ አላውቅም ፣ ወይም ምናልባት እርሳስ እና ወረቀት መውሰድ እችል ነበር ፡፡...
እንደ ምሳሌ በጣም “መጮህ” ነው ፣ እና በኋላ ፣ ብዙ ትናንሽ ዝርዝሮች ... መፍትሄዎችን ፣ ሀሳቦችን ለማግኘት ከበፊቱ በጣም ቀርፋፋ ነው።
0 x


ወደ «ጤና እና መከላከያ. የአካባቢ ብክለት ስጋቶች, መንስኤዎችና ውጤቶች

በመስመር ላይ ማን ነው?

ይህን በመቃኘት ላይ ያሉ ተጠቃሚዎች forum : ምንም የተመዘገቡ ተጠቃሚዎች እና 26 እንግዶች የሉም